Estresse como aliviar

Como aliviar o estresse

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. No entanto, se o estresse se tornar crônico, pode causar problemas de saúde física e mental.

Aqui estão 10 maneiras para aliviar o estresse

1-Exercícios físicos

Os exercícios físicos são uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Eles ajudam a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar. Eles também ajudam a reduzir a tensão muscular a melhorar o humor. Atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, são essenciais para cumprir esse propósito. O ideal é praticar exercícios de 30 minutos a 1 hora por dia, pelo menos 5 dias por semana.

2-Tempo de lazer

Reserve um tempo para o lazer. Um passeio no parque, mergulho na praia, idas ao shopping ou ir ao cinema.

3-Durma bem

O sono é essencial para a saúde física e mental. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo fica mais propenso ao estresse. Procure dormir de sete a oito horas por noite.

5-Cuide da sua alimentação

Alimentos saudáveis ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares e cafeína, que podem piorar o estresse.

6-Pegue um tempo para você

Mesmo que seja apenas por alguns minutos, reserve um tempo todos os dias para fazer algo que você gosta. Por exemplo: assistir um bom filme, ler um bom livro, ouvir uma boa música, tomar um banho quente e relaxante ou simplesmente deitar ficar em silêncio.

7-Concentre-se no presente

É fácil ficar presa no passado ou no futuro. No entanto, o estresse é mais provável de ocorrer quando você está pensando no passado ou no futuro. Concentre-se no presente e aproveite o momento.

8-Passe tempo com as pessoas que você ama

O apoio social é importante para a saúde mental. Passe tempo com as pessoas que você ama e que te fazem bem.

9-Dê boas gargalhadas

O poder das gargalhadas é inegável. O riso é uma resposta natural do corpo a situações engraçadas ou alegres. No entanto, o riso também tem muitos benefícios para a saúde tanto física quanto mental.

10-Diga "não"

É essencial saber dizer "não" as coisas que não são importantes para você. Isso ajudará a evitar que você se sinta sobrecarregada.

Existem várias maneiras para aliviar o estresse, o importante é encontrar o que funciona melhor para você e incluir um variedade de atividades em sua rotina para aliviar o estresse e não deixar se acumular, pois isso pode trazer muitas doenças e transtornos para sua vida.

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Ele pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo trabalho, relacionamentos, finanças e saúde. Quando o estresse é crônico, ou dura por um longo período de tempo, pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Aqui estão algumas das doenças que o estresse pode causar

Doenças cardíacas: Pode aumentar a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de colesterol. Esses fatores podem aumentar o risco de doenças cardíacas, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Doenças do sistema digestivo: O estresse pode causar problemas de digestão, como gastrite, úlcera e constipação.

Doenças do sistema imunológico: Enfraquece o sistema imunológico, que pode aumentar o risco de infecções.

Doenças da pele: Estresse pode causar problemas de pele, como acne, eczema e psoríase. 

Problemas de saúde mental: Pode aumentar o risco de doenças mentais, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático.

O estresse também pode piorar problemas de saúde existentes, como diabetes, asma e artrite.

Se você estiver lutando para lidar com o estresse, procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-la a desenvolver estratégias para lidar com o estresse de forma saudável.

Relacionamentos tóxicos

 

Relacionamentos tóxicos

Relacionamentos tóxicos são aqueles que  causam danos emocionais, físicos ou financeiros a uma ou ambas as partes envolvidas. Eles podem ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, incluindo relacionamentos românticos, familiares, de amizade ou profissionais.

Para evitar relacionamentos tóxicos, é importante estar ciente dos sinais de alerta. Alguns sinais comuns de um relacionamento tóxico incluem:

Controle: A pessoa tóxica tenta controlar o que você faz, quem você vê ou o que você pensa. Procura te afastar de familiares e amigos. Interfere até nas suas finanças, para controlar seus gastos.

Abuso verbal ou físico: Usa palavras grosseiras, xingamentos e ainda ameaça de agressões físicas. Se você não der limite a isso, você pode até correr risco de vida.

Intimidação: Ameaça ou assusta você com chantagens para fazer o que ela quer.

Ciúme ou possessão: É excessivamente possessiva ou ciumenta.

Desvalorização: Faz você se sentir mal consigo mesma, por mais que você se esforce para ser maravilhosa.

Falta de respeito: Não respeita seus limites ou sentimentos. Se necessário for passa por cima de você como um trator, sem dó nem piedade.

Aqui estão algumas dicas para evitar relacionamentos tóxicos

Autoconhecimento: É importante você conhecer sua verdadeira identidade, saber quem você é, quais são suas qualidades e defeitos. Quais são seus valores e limites.

Autoestima: Ter uma boa autoestima faz com que as pessoas tóxicas queiram distância de você, porque o que atrai elas são as pessoas de baixa autoestima.

Amor-próprio: Primeiro você deve amar o Criador sobre todas as coisas, segundo você mesma e terceiro o outro. O que uma pessoa tóxica procura é alguém que está disposto a amá-lo mais do que tudo na vida.

Segurança: Uma pessoa segura e confiante sabe se posicionar diante de diversas situações, inclusive perante pessoas tóxicas, porque ao primeiro sinal, ela já dá um basta.

Os relacionamentos tóxicos são causados por pessoas que têm algum tipo de transtorno de personalidade. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, da Associação de Psiquiatria, classifica os transtornos de personalidade em três grupos principais, com base em características comuns.

Grupo A

Paranoide: Caracterizado por desconfiança e suspeita excessivas, mesmo com pouca ou nenhuma evidência. As pessoas com transtorno de personalidade paranoide suspeitam que os outros estão planejando explorá-las, enganá-las ou prejudicá-las. Elas acham que podem ser atacadas em qualquer momento e sem nenhum motivo. Embora a pessoa tenha nenhuma ou pouca evidência, ela insiste em manter suas suspeitas e pensamentos.

Esquizoide: Qualificado por distanciamento social e falta desinteresse em relacionamentos íntimos. Quem tem esse transtorno de personalidade parece não ter nenhum desejo de manter relacionamentos íntimos com outras pessoas, incluindo parentes. Elas não têm amigos íntimos ou confidentes, exceto às vezes um parente de 1º grau. Elas raramente namoram e muitas vezes não se casam.

Esquizo típico: Identificado por pensamentos e comportamentos excêntricos, bem como desconfiança e suspeita. Os esquizo típicos têm dificuldade em se relacionar com outras pessoas. Eles se sentem desconfortáveis em situações sociais e preferem ficar sozinhos. Também podem ter pensamentos e comportamentos excêntricos, como crenças estranhas ou comportamentos estranhos.

Grupo B

Antissocial: Também conhecido como sociopatia, é caracterizado por um padrão de desrespeito pelos direitos e sentimentos dos outros, falta de remorso e impulsividade. 

As pessoas com esse transtorno tem dificuldade em se relacionar com outras pessoas e em seguir as regras sociais. Elas são frequentemente impulsivas e não pensam nas consequências de suas ações. Também podem ser agressivas, violentas ou manipuladoras

Bordeline: Conhecido por instabilidade emocional, relacionamentos instáveis e impulsividade. Pessoas com bordeline experimentam intensas flutuações de humor, medo de abandono, comportamento autodestrutivo e uma imagem de si mesma instável.

Histriaônica: Determinada por busca de atenção, dramatização e autoengradecimento.

Pessoas com esse transtorno tendem a ser dramáticas, sedutoras e egocêntricas. Elas buscam constantemente ser o centro das atenções, e podem se comportarem de forma inadequadamente provocativa.

Narcisista: Tipificado por um senso exagerado de importância, necessidade de admiração e falta de empatia. Elas têm uma visão inflada de si mesmas e acreditam que são superiores aos outros. Precisam de constante admiração e atenção e podem ser arrogantes, egoístas e manipuladoras.

Grupo C

Evitante: Representado por um padrão persistente de inibição social, sentimentos de inadequação, hipersensibilidade à avaliação negativa e medo de rejeição. Evitam situações sociais por medo de serem desaprovadas ou rejeitadas.

Dependente: Caracterizado por necessidade excessiva de aprovação e suporte dos outros. Têm muita necessidade de serem cuidadas por outras pessoas, se sentem inseguras e incapazes de cuidar de si mesmas e podem se tornar excessivamente dependentes de outras pessoas para tomar decisões, fornecer apoio emocional ou realizar tarefas cotidianas.

Obsessivo-compulsivo: Conhecido por perfeccionismo, rigidez e preocupação excessiva com detalhes. Podem ter obsessões, que são pensamentos ou imagens intrusivos e persistentes, ou compulsões, que são comportamentos repetitivos, são realizados para aliviar a ansiedade causada pelas obsessões.

Vale ressaltar que os transtornos de personalidade são condições complexas e que podem se manifestar de diferentes maneiras em cada pessoa. O diagnóstico é feito por um profissional de saúde mental, que irá avaliar os sintomas e histórico da pessoa.

Os transtornos de personalidade podem causar dificuldades significativas na vida da pessoa, afetando todas as áreas, inclusive nos relacionamentos. O tratamento pode ser feito com psicoterapia, medicamentos ou combinação dos dois.

Se você identificar algum desses sinais em um relacionamento, é importante tomar medidas para se proteger. Você pode tentar conversar com a pessoa tóxica sobre o seu comportamento, mas se isso não funcionar, você pode precisar se afastar da relação.

Como ser uma mulher atraente

Como ser uma mulher atraente

Atração é um conceito subjetivo e, portanto, o que é atraente para uma pessoa pode não ser para outra. No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ajudar você a se sentir mais atraente.

Cuide do seu corpo

A saúde e o bem-estar são essenciais para a beleza. Pratique exercícios regularmente, coma uma dieta balanceada e descanse o suficiente. Isso ajudará a manter seu corpo saudável e em forma.

Cuide da sua pele

Uma pele saudável é sempre atraente. Lave o rosto duas vezes ao dia com um sabonete suave e use um hidratante para o seu tipo de pele. Também é importante usar protetor solar diariamente para proteger sua pele dos danos causados pelo sol.

Maquiagem e cabelo

A maquiagem e o cabelo podem ajudar a realçar seus traços naturais. Não tenha medo de experimentar diferentes estilos para encontrar o que mais combina com você.

Aqui estão algumas dicas específicas para se tornar uma mulher mais atraente

Autenticidade: Não tente ser alguém que você não é. Os homens são atraídos por mulheres autênticas. Seja fiel aos seus valores, crenças e sentimentos. Nunca tente ser alguém só para agradar aos outros. Não tenha medo de expressar suas ideias e opiniões, mesmo que sejam diferentes das opiniões dos outros.

Confiança: A confiança é sexy, é uma das características mais atraentes numa mulher. Quando você se sente confiante, irradia uma energia positiva que é irresistível. Quando acredita em si, isso é perceptível para os outros. Quando conhece seus pontos fracos e fortes e sabe usá-los ao seu favor, isso fica bem evidente.

Seja interessante: Cultive seus interesses e atividades de lazer. Uma mulher interessante é alguém que é agradável de conversar. Ela sabe ouvir e fazer perguntas. É capaz de manter uma conversa e compartilhar seus próprios pensamentos e ideias. Está constantemente aprendendo coisas novas. Sempre interessada no mundo ao seu redor e disposta a experimentar coisas novas.

Vista-se bem: Vistas roupas que combinam com você e que te façam sentir bem. Não precisa se vestir de maneira vulgar para ser atraente, pelo contrário, uma mulher bem vestida de forma decente atrai muito mais. 

Felicidade: Os homens são atraídos por mulheres felizes e positivas. Sorria com mais frequência e seja simpática. Nenhum homem suporta uma mulher infeliz e depressiva. Não fique esperando encontrar aquele homem maravilhoso, o amor da sua vida que te fará feliz. Além disso existir somente nos filmes de romance, ninguém tem a capacidade de fazer outra pessoa feliz, ninguém é responsável pela felicidade de ninguém. Você tem que ser uma mulher feliz, independente de estar sozinha ou acompanhada.

Inteligência: Umas das coisas que mais atrai os homens numa mulher é a sua inteligência. Que tem a consciência que seu cérebro é muito maior que seu coração e não age só com as emoções, mas de maneira racional. 

Lembre-se de que a atração é mais do que apenas física. É também sobre a sua personalidade, atitude e energia. Você pode ser uma mulher linda, dentro dos padrões de beleza, mas se for insegura, carente e chata, sua beleza externa não valerá de nada.

Não existe nada menos atraente do que uma mulher insegura, pois isso faz você perder todo o seu poder de atração.

Uma mulher atraente é bela por dentro e por fora. É virtuosa, sábia, forte e independente. 

Pois a nossa aparência muda com o passar dos anos, e vai ter dias que você não se sentirá tão bela assim, mas se cultivar atitudes atraentes, você nunca deixará de ser uma mulher atraente.

Narcisista

O narcisista nunca

Admite seus erros

Pede desculpas

Faz elogios

Reconhece seu valor

Demonstra gratidão

Para conseguir conviver com uma pessoa narcisista sem enlouquecer, tem que ser muito forte emocionalmente, muito bem resolvida, ter uma alta autoestima e conhecer sua verdadeira identidade.

Caso contrário, você se torna presa dele, e vítima. É exatamente o que ele quer.

A partir do momento que você descobre que está num relacionamento com uma pessoa narcisista, você só tem duas escolhas: ou ser vítima dele a vida toda, ou conhecer a fundo todos os pontos fracos dele, e se fortalecer cada vez mais, a fim de virar o jogo a seu favor.

Como enfraquecer um narcisista?

Não entrar na dele, pois todo narcisista é uma pessoa infeliz, então ele não quer te ver feliz, isso o irrita profundamente, e ele fará de tudo para acabar com sua alegria.

No interior dele, ele se sente a pior pessoa do mundo, sem reconhecimento e sem valor. Cheio de traumas do passado, questões mal resolvidas, embora ele demonstre totalmente o contrário disso, não se engane, é só uma capa. 

Por isso que todo narcisista rebaixa, humilha, xinga, a pessoa que convive com ele quando está num relacionamento, como diz aquele ditado: cada um dá o que tem. Como todo narcisista só tem trevas dentro dele, é exatamente isso que ele vai transbordar.

Quando o narcisista te xinga, na verdade, ele está se xingando, as palavras feias que ele fala para você são o que ele é. Por exemplo, se ele fala que ninguém gosta de você, porque você é estranha, é porque ele sente que ninguém gosta dele, porque ele sabe o quanto ele é estranho.

Dizem que o narcisista consegue controlar a parceira porque conhece as vulnerabilidades dela, mas o contrário também é verdade, não pense você que narcisista é toda essa fortaleza que demonstra, ele tem vulnerabilidades sim e muito maiores que as nossas.

O que muitas vítimas de narcisistas precisam entender é que elas são quem são as fortes, as poderosas, o narcisista precisa usar uma máscara para viver em sociedade, mas nós que não temos esse transtorno infeliz somos livres para sermos autênticas, e só isso já é um grande poder.

Se todas às vezes que ele falar ou fizer alguma coisa para tentar nos abater, nos entristecer ou diminuir, se a gente não der atenção, deixar entrar por um ouvido e sair pelo outro, continuar fazendo as coisas que gostamos, seguir com o nosso propósito de vida, e não se abalar com as coisas que ele fala, isso vai enfraquecendo ele, até chegar uma hora que vai parar.

Podemos comparar o narcisista com uma criança mimada, enquanto a mãe não faz a vontade dela ela não para de chorar e espernear, mas se essa mãe quiser acabar com essa birra e simplesmente não der atenção mais deixar ela chorar até cansar, essa criança nunca mais fará isso novamente porque verá que não funciona.

Exatamente como o narcisista, enquanto estamos tendo alguma reação mesmo que negativa as coisas que ele fala ou faz, ele continuará porque sabe que está nos atingindo. Mas a partir do momento que a gente der as costas e ignorar, não demonstrar nenhuma reação, ele perde a graça.

Se você está num relacionamento amoroso com um narcisista, e mesmo após descobrir esse transtorno, pretende continuar porque você o ama e acredita que pode reverter essa situação.

Então, vale a pena aplicar essa estratégia, pode até demorar um pouquinho, mas com paciência e perseverança, você conseguirá atrair esse narcisista para o seu lado, pois o mal nunca vence o bem.

Por isso, querida leitora, seja feliz, transborde alegria, irradie o ambiente com sua luz, continue perseverando em realizar seus sonhos, não enterre seus talentos, pelo contrário, faça cada dia melhor, com mais excelência.

Não permita que nenhum narcisistazinho roube a sua vida, destrua seus sonhos ou apague sua luz.